DIETA PARA SECAR A BARRIGA

Oie
Ai gente nem acredito já estamos em dezembro já é quase natal, e com ele vem chegando a catátrofe de calorias, o tsuname de gorduras inevitáveis.
E o pior é que temos mais ou menos um mês para consertar tudo isso !!! academia e dieta nossas companheiras fiés nessa busca do corpo perfeito, para abalar nesse verão.

Vamos a mais uma OSU. Não sabe o que é ? ahhh tá bom vou explicar 
OPERAÇÃO DE SALVAMENTO URGENTE  (das gordurinhas extras srs)


DIETA SECA BARRIGA 4 Opções então decida !!!

Opção 1

Café da manhã

1 copo (200 ml) de suco funcional: bater no liquidificador 1 fatia grossa de melancia, 1 kiwi e 1 colher (sobremesa) de linhaça e gelo a gosto

1 fatia de pão de fôrma integral light com 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã

Mix de oleaginosas: 1 castanha-do-pará, 1 noz, 2 amêndoas + chá branco sem açúcar

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, pepino, palmito em rodelas e 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem

1 filé de linguado assado com ervas

3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais

2 colheres (sopa) de milho cozido

1 fatia de melão

Lanche da tarde

1 banana-prata

1 colher (sopa) de amaranto em flocos

1 unidade (100 g) de iogurte de frutas light

Jantar

Omelete (2 claras, 1 gema, 1 fatia de queijo de minas em cubos, 1 tomate em cubos)

1 xícara (chá) de legumes cozidos (brócolis, couve-flor e cenoura)

1 ameixa fresca

Lá vai outra .

Opção 2

Café da manhã

Shake de mamão: bater no liquidificador 1/2 papaia, 100 ml de leite desnatado, 100 ml de iogurte desnatado, 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada

1 torrada integral light com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage light

Lanche da manhã

1 maçã média

chá verde sem açúcar

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião, tomate e cenoura crua

1 bife pequeno acebolado

3 colheres (sopa) de arroz integral cozida

3 unidades de aspargos

1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde

1 barrinha de quinua

Jantar

1 prato (300 ml) de sopa de legumes (chuchu, abobrinha, cenoura, tomate)

3 colheres (sopa) de amaranto em flocos

croûton integral light (feito com uma fatia de pão integral light)

1 pêssego

Outra

Opção 3

Café da manhã

1 copo (200 ml) de suco funcional: bater no liquidificador 1 fatia grossa de melão, 3 morangos, 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada e gelo a gosto

1/2 pão francês integral com 1 colher (sopa) de requeijão light

Lanche da manhã

1 copo (250 ml) de suco natural de abacaxi com hortelã

Almoço

1 prato (sobremesa) de folhas verdes, erva-doce, cenoura ralada e 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem

1 filé médio de peito de frango grelhado

2 colheres (sopa) de risoto de quinua com abobrinha

1 fatia média de melancia

Lanche da tarde

1 iogurte líquido de frutas light

1 castanha-do-pará + 1 noz

chá vermelho sem açúcar

Jantar

1 hambúrguer de soja

brócolis cozidos no vapor

2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha (sem manteiga e com leite desnatado)

1 ameixa fresca

 

 

SIMBORA 

Opção 4

Café da manhã

Shake de frutas: bater no liquidificador 1/2 papaia, 1/2 maçã, 150 ml de leite desnatado, 100 ml de iogurte natural desnatado, 1 colher de sobremesa de linhaça triturada e gelo a gosto

2 biscoitos de gergelim

Lanche da manhã

1 pera

chá branco sem açúcar

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de folhas, cenoura, beterraba ralada

1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem

1 filé de peixe grelhado com 1 colher (sopa) de molho de mostarda

2 colheres (sopa) de quinua cozida

1 pimenta cambuci assada recheada de ricota fresca, tomate picado e orégano

Lanche da tarde

1 taça de salada de frutas (kiwi, abacaxi e morango)

1 colher (sopa) de amaranto em flocos

Jantar

1 abobrinha sem a polpa recheada com 3 colheres (sopa) de carne moída e molho de tomate

2 colheres (sopa) de arroz integral

1 fatia média de abacaxi

E A ÚLTIMA

Opção 5

Café da manhã

1 copo (200 ml) de suco funcional: bater no liquidificador 1 fatia grossa de melão, 1 kiwi, 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada e gelo a gosto

1 fatia de pão de fôrma integral light com 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã

1 barrinha de quinua

chá verde sem açúcar

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de folhas, palmito, tomate-cereja e 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem

2 xícaras (chá) de macarrão integral com brócolis

1 bife pequeno (80 g) grelhado

1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde

1 laranja

1 pote (170 g) de iogurte natural desnatado

1 colher (sopa) de amaranto em flocos

Jantar

Sanduíche wrap: 1 fatia de Massa Rap 10 light

3 colheres (sopa) de queijo cottage light

2 fatias de peito de peru picado

tomate picado

1 ameixa fresca

 

 

Lembrando que nehuma dieta funciona sem determinação e atividades físicas diárias, sei que é repetitivo todos falam mas é a pura verdade !!! 

 Ahh não posso afirmar quantos quilos com exatidão você vai perder porque cada organismo reage de uma forma a uma reeducação alimentar mas em geral são 4 quilos em um mês ok .

 BOA SORTE PRA VOCÊ

 kisses bye 

a luta continua !!!!