DIETA HIPOCALÓRICA

Oi gente tudo bem ?

Como eu prometi vou passar uma DIETA HIPOCALÓRICA pra vocês ok
Primeiro vou explicar dieta hipocalórica contém poucas calorias e ajudam a conter o peso e manter a saúde em boa condição .
  VAMOS COMEÇAR !!!!

 

CAFÉ DA MANHà 

GRUPO 01 (ESCOLHA 1 ITEM )     GRUPO 02 (ESCOLHA 1 ITEM )

 Café puro ou chá    1 xic                        Pão de glutén ou torradas    2 fatias

  Iogurte desnatado  1 copo                     Pão françês                         meio pão

  Café com leite        1 xíc

   Suco                     1 copo

GRUPO 03 ( ESCOLHA 1 ITEM )

Frutas     1 fruta de sua preferência ( ver na relação abaixo ) 

Queijos   1 fatia (branco )

ALMOÇO  

GRUPO 01 (ESCOLHA 1 ITEM )       GRUPO 02 (ESCOLHA 1 ITEM)

Soja                    1 porção                        Macarrão            2 colheres de sopa

Ricota                  1 fatia grande                 Feijão                 2 colheres de sopa rasas

Carne de vaca      1 bife                             Ervilhas               3 colheres de sopa rasas

Peixes e aves        1 porção média             Grão de bico        3 colheres de sopa rasas    

Figado                  1 bife grande                 Arroz                   2 colheres de sopa

Salsicha                2 de tamanho médio      Sopa de legumes   2 conchas rasas

Muzzarela             1 fatia média                 Lentilhas                3 colheres de sopa rasas

Ovos cozidos        2 unidades                    Batata                    2 unidades tamanho médio

                                                                 Banana Comp        1 de tamanho médio 

                                                                 Macaxeira              1 média 

                                                                 Inhame                   1 rodela grande

                        

GRUPO 03  (ESCOLHA 2 ITENS)            GRUPO 04 (ESCOLHA 2 ITENS)

Pepino            1 unid pequena                         Berinjela             1 und média

Agrião            1 prato cheio                            Vagem                1 pires de café

Alface             1 prato cheio                            Palmito               1 pires de café

Tomate            2 unid                                      Beterraba            1 und média

Nabo               2 unid médias                          Abobrinha           1 pires de café

Escarola           1 prato de sobremesa              Pimentão             2 und médias

Espinafre          1 prato de sobremesa              Chuchu                1/2 und média

Repolho            1 prato de sobremesa              Quiabo                1 pires de café

Couve               1 prato de sobremesa              Cenoura               1 und média

Rabanete           5 unid médias

Brócolis             1 prato de sobremesa     

 GRUPO 05 (ESCOLHA 1 ITEM)   

RELAÇÃO DE FRUTAS PARA O LANCHE

Uva               1 cacho peq

Laranja          1 und média

Maçã             1 und média

Pêra               1 und média

Banana           1 und média 

Mamão           1 fatia 

Abacaxi          1 fatia média

Pêssego          2 und peq

Morango         1 pires de chá

Goiaba            1 und peq 

Melão              1 fatia média

Caju                 2 und médias

Melancia           1 fatia grande 

Tangerina          1 und média

Figo                  1 und média  

LANCHE SEMPRE AS 10h DA MANHÃ E 15h DA TARDE

Chá com adoçante a vontade / suco de polpa . Acompanhado de (escolha 1 item )

Meio pão ou 2 torradas de glutén 

Queijo fresco ou ricota  1 fatia 

Frutas - escolher um tipo da relação acima 

1 barrinha de cereal de sua preferência

CEIA COM ALIMENTOS LEVES.

BOA SORTE 

kisses bye 

a luta continua !!!!